Stillness For Humans - Alpha Rev

The breath and the mind are interconnected

When we can still the breath we can still the mind

We’re going to begin by doing a breathing exercise

Intended to calm the breath

And in turn calming the mind

And after that we’re going to sit and meditate

And thoughts will come

But you will take your mind back to the breath

And when the thoughts come

Just don’t engage with 'em

And just take your mind back to the breath

And eventually the thoughts will slow

And you’ll come into a place of stillness

So to begin we’re going to breathe in

To a count of 12

Hold for a count of 12

Exhale for a count of 12

Follow my count

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Make sure you’ve released all the tension in your body

Check yourself, your neck muscles, your leg muscles

Your shoulders, your back

You wanna be as relaxed as you possibly can

So do a quick check

We’ll take a deep breath in

We’ll tense our entire body

And then we’ll exhale and release our tension

So inhale

And tense

And exhale

Inhale

Tense all our muscles

And exhale

The tension helps to relax all the muscles

We’ll breathe in to a count of twelve

We’re gonna hold, then we’re gonna exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

Breathe in

Hold

And exhale

And on the next breath in

Just mentally say «in»

And on the exhale mentally say «out»

And just breathe as relaxed and as normal as you can

Breathe in

And breathe out

Breathe in

And breathe out

And go at your own pace

And be with your breath

Breathe in

Breathe out

Thoughts will come and let them be

Just stay with the breath

The gaze should be focused

Between the eyebrows slightly

When the mind wanders bring it back to the breath

Now know that there’s no better place to be than right here and right now

This moment is all that we have

And from this place of stillness we bring joy to the world

Il respiro e la mente sono interconnessi

Quando possiamo calmare il respiro, possiamo calmare la mente

Inizieremo facendo un esercizio di respirazione

Destinato a calmare il respiro

E a sua volta calmare la mente

E dopo ci siederemo e mediteremo

E i pensieri verranno

Ma riporterai la mente al respiro

E quando arrivano i pensieri

Basta non interagire con loro

E riporta la mente al respiro

E alla fine i pensieri rallenteranno

E verrai in un luogo di quiete

Quindi per cominciare, respireremo

Fino a un conteggio di 12

Tieni premuto per un conteggio di 12

Espira contando fino a 12

Segui il mio conteggio

Inspira

Presa

Ed espira

Inspira

Presa

Ed espira

Inspira

Presa

Ed espira

Assicurati di aver rilasciato tutta la tensione nel tuo corpo

Controlla te stesso, i muscoli del collo, i muscoli delle gambe

Le tue spalle, la tua schiena

Vuoi essere il più rilassato possibile

Quindi fai un controllo rapido

Faremo un respiro profondo

Tenderemo tutto il nostro corpo

E poi espiriamo e allenteremo la nostra tensione

Quindi inspira

E teso

Ed espira

Inalare

Tendi tutti i nostri muscoli

Ed espira

La tensione aiuta a rilassare tutti i muscoli

Respireremo fino a contare dodici

Tratteniamo, poi espiriamo

Inspira

Presa

Ed espira

Inspira

Presa

Ed espira

Inspira

Presa

Ed espira

E al prossimo respiro

Dì solo mentalmente «in»

E durante l'espirazione dì mentalmente "fuori"

E respira il più rilassato e il più normale possibile

Inspira

Ed espira

Inspira

Ed espira

E vai al tuo ritmo

E sii con il tuo respiro

Inspira

Espirare

I pensieri verranno e li lasceranno essere

Stai solo con il respiro

Lo sguardo dovrebbe essere concentrato

Tra le sopracciglia leggermente

Quando la mente vaga, riportala al respiro

Ora sappi che non c'è posto migliore in cui trovarsi che qui e adesso

Questo momento è tutto ciò che abbiamo

E da questo luogo di quiete portiamo gioia al mondo