Так говорит мой тренер - Данила Дунаев

Три раза в неделю, в половине девятого

Тело довожу до состояния внятного

В родном фитнес-клубе недалеко от дома.

Там все привычно и все так знакомо.

Со мной работает тренер, его зовут Вова.

Вова большой пацан — «Да, я здоровый»

Лучше тебя знает твое тело — хлипкое.

Так что, работай, веди себя тихо.

Гантели налево, тренажеры направо.

Хочешь на шейпинг — твое право.

Какчай железо, жги мышцу нещадно.

Между подходами глотая воду жадно.

Одень перчатки, чтоб не стереть ладони.

Батрачить придется, как в зоопарке пони.

Давай.

работай!

Уничтожай калории.

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Вова свое тренерское знает дело

Словно пекарь с тестом, работает с телом.

Беговая дорожка — скорость 6, уклон 8.

Греешься минуты 3, и милости просим!

«Делаешь разводку, на спине гантели взял.

Спину прогнул, голову назад задрал.

2 подхода по 15−20 раз.

Потом еще добивочный и мышцы пойдут в отказ.

Растянись, глотни воды, дальше пошли.

Новое упражнение, такого мы не делали:

Штангу берешь, держишь над собой,

Гриф при опускании равняешь с головой.

Трицепс проработал, перегони кровь в плечи.

Потом снова дорожка и до следующей встречи.

Завтра, как всегда?

«Да в 8:30!»

«Ну, как восстановишься, приходи убиться»

Если заходишь в тренажерный зал

Забудь навсегда про слово «устал».

«Все проблемы с телом от лени!»

—

Так говорит мой тренер.

Да что я — мелочь пузатая.

Вот Вова жжет!

Когда качается он, спортзал встает!

Штанга на сотню, в наушниках Рамштайн

К такому подойди, скажи, что русиш — швайн.

Это так, разминка, чтобы запустить кровь

Блины летят на гриф вновь и вновь.

Жилы надуты из горла хриплый рык.

Надувши руки кровью жмёт на ноги в

Tre volte a settimana, alle nove e mezza

Porto il corpo a uno stato di intelligibilità

Nel mio fitness club non lontano da casa.

Tutto è familiare lì e tutto è così familiare.

Un allenatore lavora con me, si chiama Vova.

Vova ragazzone - "Sì, sono in buona salute"

Il tuo corpo sa meglio di te: fragile.

Quindi vai avanti, stai zitto.

Manubri a sinistra, macchine a destra.

Se vuoi dare forma, hai il diritto.

Ferro Kakachay, brucia i muscoli senza pietà.

Tra una serie e l'altra, ingoiando l'acqua avidamente.

Indossa i guanti in modo da non sfregare i palmi delle mani.

Dovrai lavorare sodo, come in uno zoo di pony.

Andiamo.

Lavoro!

Distruggi calorie.

Se vai in palestra

Dimentica per sempre la parola "stanco".

"Tutti i problemi con il corpo derivano dalla pigrizia!"

—

Questo è ciò che dice il mio allenatore.

Vova conosce la sua attività di coaching

Come un fornaio con la pasta, lavora con il corpo.

Tapis roulant - velocità 6, pendenza 8.

Ti scaldi per 3 minuti e sei il benvenuto!

“Tu fai il cablaggio, ti sei portato i manubri sulla schiena.

Inarcò la schiena, inclinò la testa all'indietro.

2 serie da 15-20 ripetizioni.

Poi un'altra mossa finale e i muscoli andranno in cedimento.

Allungati, bevi un sorso d'acqua, andiamo avanti.

Nuovo esercizio, non l'abbiamo fatto:

Prendi il bilanciere, lo tieni sopra di te,

Quando si abbassa, equalizzi il collo con la testa.

I tricipiti hanno lavorato, distillano il sangue nelle spalle.

Poi ancora la pista e fino al prossimo incontro.

Domani, come sempre?

"Sì alle 8:30!"

"Beh, quando ti riprendi, vieni e ucciditi"

Se vai in palestra

Dimentica per sempre la parola "stanco".

"Tutti i problemi con il corpo derivano dalla pigrizia!"

—

Questo è ciò che dice il mio allenatore.

Sì, sono una piccola cosa panciuta.

Qui brucia Vova!

Quando oscilla, la palestra si alza!

Bilanciere per cento, in cuffie Rammstein

Avvicinati a questo, dì che Rusish è Schwein.

È come un riscaldamento per far ripartire il sangue

I pancake volano al collo ancora e ancora.

Le vene vengono gonfiate dalla gola con un ruggito rauco.

Dopo aver gonfiato le mani di sangue, preme sui piedi